Khi mang thai, chúng ta sẽ có rất nhiều thắc mắc, như "mẹ bầu nên ăn gì?" hay "sữa bầu nào tốt" chẳng hạn. Làm mẹ, ai cũng muốn con yêu thông minh, linh lợi và xinh xắn, được tất cả người kế bên yêu mến. Chính vì thế, đó là mối bận tâm của không ít mẹ bầu. Bài viết dưới đây của Vinamilk sẽ giúp mẹ bầu giải đáp những thắc mắc trên, mời mẹ tham khảo nhé!
Mẹ bầu cần ăn gì cho con hợp lý từ trong thai kỳ?
Dưỡng chất quan trọng nhất giúp thai nhi lớn mạnh não bộ là omega-3. Hai dạng omega-3 quan yếu nhất là DHA và EPA, trong đó, DHA là một thành phần quan yếu của tế bào và màng tế bào, buộc phải thiết cho sự phát triển của bé, nhất là não và mắt; EPA giúp chuyển vận tải một bí quyết hài hòa những tín hiệu trong hệ thống thần kinh, đồng thời còn với chức năng điều chỉnh tâm trạng.
Với tầm quan trọng của omega-3 và não bộ của bé, mẹ bầu nhất mực ko nên bỏ qua 6 thực phẩm dưới đây:
- Bí ngòi được các nhà dinh dưỡng học cho vào “sách đỏ” vì giá trị dinh dưỡng cao và sở hữu nhiều tiện lợi cho sức khỏe nhờ chứa rộng rãi omega-3 .Với bí ngòi, mẹ bầu có thể sử dụng khiến cho nguyên liệu để nấu canh, xào tôm, luộc, hấp, hoặc làm cho xốt cho món mỳ Ý…
- Hạt bí ngô sở hữu thể là món ăn vặt bồi dưỡng cho mẹ bầu. Trong 30g hạt bí sở hữu xấp xỉ 100mg omega-3, cộng đa dạng chất quan trọng khác như kẽm và sắt.
- Đậu phụ: Đừng khinh thường món đơn thuần này má bầu nhé. Đậu phụ với phổ biến công dụng mà má bầu có thể chưa biết lắm đấy, vì trong 100g đậu phụ mang thể chứa đến 400mg omega-3, đáp ứng một phần ko nhỏ nhu cầu về chất béo đặc trưng này cho thai kỳ mỗi ngày. Hơn nữa, đây còn là nguồn phân phối protein và canxi lý tưởng cho mẹ bầu và đàn bà sau sinh.
- Cá tuyết: Cứ mỗi 100g cá tuyết sở hữu chứa tới 300mg omega-3 và còn an toàn vì lượng thủy ngân trong cái cá này siêu thấp. Do đó, má bầu đừng bỏ qua món thực phẩm này trong menu của mình. Tốt nhất, mẹ bầu hãy lên menu ăn khoảng 100 – 120g cá tuyết mỗi tuần.
- Súp lơ trắng: Một bữa ăn với súp lơ trắng sẽ sản xuất cho má bầu khoảng 200mg omega-3. Ngoài ra, thành phần dinh dưỡng của súp lơ gồm với protein 3,5%; gluxit 4,9%; xen-lu-lô 0,9%, và nhiều khoáng chất, vitamin như: canxi (26mg%); phốt pho (51mg%); sắt (1,4mg%); natri (20mg%); kali (349mg%), betacaroten (40mg%); vitamin B1 (0,11mg%), vitamin C (70mg%).
- Bắp cải: Cải bắp tốt cho bà bầu và cả nữ giới sau sinh vì giàu chất xơ tiêu hóa, vitamin A, C, đặc thù là omega-3. Chúng lại là thực phẩm phổ biến, dễ kiếm, dễ chế biến phải má bầu đừng quên thêm bắp cải vào thực đơn hàng ngày mỗi khi băn khoăn bà bầu ăn gì cho con thông minh nhé.
Ngoài 6 thực phẩm trên, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên những má bầu bắt buộc ăn thêm các thực phẩm giàu chất sắt vì thiếu hụt chất sắt trong thai kỳ có thể làm suy giảm chức năng não ở bé. Những nhóm thực phẩm giàu chất sắt nhất mà mẹ bầu bắt buộc bổ sung là:
- Thịt đỏ: Thịt bò, làm thịt lợn, giết mổ cừu (thịt càng sẫm màu càng giàu chất sắt; đối mang giết thịt gia cầm thì giết thịt đùi với hàm lượng sắt cao hơn giết lườn).
- Cá biển (các dòng cá béo) và động vật nhuyễn thể (sò, trai…).
- Các chiếc rau: Rau ngót, rau muống, rau cải xoong, cải xanh…
- Lòng đỏ trứng.
- Các dòng ngũ cốc, đặc thù là lúa mạch và yến mạch.
- Đậu Hà Lan và các mẫu đậu đỗ.
- Một số cái hạt như hạt vừng, hạt hướng dương, hạt hạnh nhân, hạt ý trung nhân đào…
Lưu ý rằng, sắt trong làm thịt được hấp thụ tốt hơn từ thực vật khoảng 2 – 3 lần và sự sở hữu mặt của những thành phần sắt trong làm thịt cũng tăng cường sự tiếp nhận sắt trong rau và ngược lại. Do đó, mẹ bầu phải hài hòa rộng rãi các thực phẩm nhé.
Mặt khác, muốn bé thông minh, má bầu hãy ăn những chiếc thực phẩm như rong biển giàu protein, acid béo, canxi, sắt và các nhân tố vi lượng để tác động thai nhi tổng hợp mô tuyến giáp có lợi cho sự vững mạnh trí não. Mặt khác, những dòng thực phẩm này còn có thể giúp bé nâng cao cường sức đề kháng và nâng cao chức năng của hệ miễn dịch.
Mẹ bầu ăn gì cho bé khỏe đẹp, trắng trẻo từ trong bụng mẹ?
Dưới đây là các típ ăn uống trong thai kỳ giúp bé sinh ra khỏe đẹp, trắng trẻo mà mẹ bầu bắt buộc biết:
- Cải thiện làn da ngăm đen
Nếu ba má có làn da hơi đen, mẹ bầu sở hữu không gian cực ăn đa dạng thực phẩm chứa vitamin C với tác dụng phòng chống sắc tố sạm đen của da khi với thai, giúp bé sau này dễ có làn da mịn màng và trắng. Mẹ bầu có thể bổ sung vitamin C từ những thực phẩm tự nhiên như là cà chua, nho, quýt, bí đao, hành, tỏi, táo, lê… Đặc biệt, táo là dòng trái cây cất nhiều vitamin ko các khiến da trắng mịn mà còn bổ sung dưỡng chất cho mẹ bầu thiếu máu.
- Giúp bé trắng mịn
Nếu bố mẹ sở hữu làn da thô ráp, muốn da bé sinh ra mịn màng, mẹ bầu bắt buộc ăn rộng rãi thực phẩm đựng vitamin A, vì vitamin có thể bảo vệ tế bào trên da, khiến cho da của bé sau này mịn màng với độ bóng. Vitamin A với nhiều trong các thực phẩm như gan động vật, trứng gà, sữa bò, cà rốt, rau xanh, hoa quả, dầu thực vật…
Muốn bé sở hữu làn da trắng, ko kể vitamin C, má bầu cũng đừng quên bổ sung nguồn vitamin A có trong những thực phẩm như gan động vật, lòng đỏ trứng. Lưu ý rằng khi chế biến những món ăn từ gan động vật, mẹ bầu phải mua gan ở các liên hệ đảm bảo về an toàn thực phẩm. Theo những chuyên gia dinh dưỡng, gan là phủ tạng cất nhiều đạm, vitamin A và chất sắt rất rẻ cho thai nhi. Đồng thời, mẹ bầu cũng nên quan tâm tới việc ăn gan thế nào vì thừa vitamin A trong gan cũng sở hữu thể gây ra các tương tác xấu. Tốt nhất, mẹ bầu chỉ buộc phải ăn gan khoảng từ một – 2 lần và mỗi lần khoảng 50gram mỗi lần.
Tham khảo thêm:
- Mẹ cần lưu ý những gì để sự hình thành và phát triển của thai nhi tốt nhất?
- Khi nào nên uống sữa bầu để phát huy hết hiệu quả của sữa?
Mẹ bầu ăn đa dạng vitamin C sẽ giúp bé với làn da trắng mịn
Việc bổ sung vitamin A trong thai kỳ giúp bảo vệ các tế bào biểu mô giúp cho làn da của bé được sáng bóng và mịn màng. Như đã đề cập ở trên, mẹ bầu mang thể bổ sung vitamin A bằng cách ăn nhiều rau xanh, trái cây, dầu thực vật để đảm bảo sức khỏe lẫn giúp làn da của bé đẹp hơn.
- Giúp bé sở hữu mái tóc mượt mà
Muốn bé sở hữu mái tóc mượt mà cũng ko nên là việc cạnh tranh vì mẹ bầu hoàn toàn sở hữu thể biến mơ ước thành hiện thực bằng việc bổ sung vitamin B đựng phổ biến trong các loại thực phẩm như giết mổ nạc, cá, gan động vật, sữa, bánh mì, đậu, trứng, cỏ biển, mè, bắp và rau xanh. Những cái thực phẩm này không chỉ giúp cho tóc của bé yêu đen bóng mà còn mượt và khỏe.
- Muốn bé cao hơn
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, di truyền chỉ ảnh hưởng đến 23% chiều cao của bé bắt buộc má hoàn toàn sở hữu thể cải thiện vóc dáng của bé lúc thành lập bằng phương pháp bổ sung thông minh canxi và vitamin D cho cơ thể. Loại vitamin này với thể tương tác nâng cao trưởng xương, khiến cho chiều cao nâng cao lên. Mẹ sở hữu thể thấy rõ điều này nhất ở những bé được ăn rộng rãi chất dinh dưỡng từ những cái tôm khô, lòng đỏ trứng, gan động vật thì bé sẽ lớn cực kỳ nhanh.
- Muốn bé mang thị lực tốt
Ngoài các yếu tố như di truyền ảnh hưởng thì má bầu có thể giúp bé tăng trưởng nhãn quan bằng cách bổ sung rộng rãi hơn vitamin A cho cơ thể. Do đó, mẹ bầu hãy ăn lòng đỏ trứng, sữa, dầu gan cá tuyết, cà rốt, táo, vv. Đặc biệt vitamin gan A sở hữu trong cà rốt cũng mang thể liên quan nâng cao lượng Hemoglobin, giúp tăng sản sinh lượng hồng cầu tốt.
Bí quyết để với thai kỳ khỏe mạnh
Để sở hữu thai kỳ khỏe mạnh, chế tạo toàn bộ dưỡng chất cho sự tăng trưởng của bé yêu trong bụng, mẹ bầu đừng quên uống sữa bầu Optimum Mama Gold – sản phẩm dinh dưỡng cung cấp đầy đủ các dưỡng chất nhu yếu đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng tăng cao trong thời kỳ có thai như:
- Chất xơ tiêu hóa hòa tan FOS và hệ men vi sinh BB-12 TM & LGGTM giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột, ức chế vi khuẩn với hại, giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh, nâng cao khả năng thu nhận các dưỡng chất, song song giúp nhuận trường, ngăn ngừa chứng táo bón hay gặp trong thai kỳ
- Các vitamin A, C, D và khoáng chất như kẽm, selen giúp tăng cường sức đề kháng, hỗ trợ hệ miễn nhiễm cho mẹ, tránh bệnh tật trong suốt thai kỳ.
- Các dưỡng chất DHA, taurin và cholin giúp hình thành và hoàn thiện trí não, thị lực và tế bào võng mạc mắt cho bé.
Cùng mang bữa ăn, 2 ly Optimum Mama Gold giúp đáp ứng lượng DHA theo nhu cầu khuyến nghị hàng ngày của FAO/WHO (2010), giúp bé lớn mạnh trí não
- Axit folic ngăn dự phòng nguy cơ dị tật ống thần kinh ở thai nhi.
- Sắt giúp giảm nguy cơ thiếu máu trong suốt thai kỳ của bà mẹ.
- Canxi, phốt pho, magiê, kẽm, vitamin D, K giúp cho hệ xương và răng chắc khỏe.
Trên đây là các lời khuyên giúp má bầu hiểu rõ hơn về vấn đề ăn gì cho con thông minh, khỏe đẹp ngay từ trong thai kỳ. Bên cạnh đó, má bầu nhớ dành thời gian để thực hành những bài tập thai giáo, dành thời gian nghỉ ngơi, thư giãn và tâm tình cùng bé để thai nhi vững mạnh hoàn thiện nhé.
Trong thời kì đầu sở hữu thai, người mẹ ko những đối mặt sở hữu tình trạng nôn ọe do ốm nghén mà còn hiện tượng chán ăn, ăn ít, mệt mỏi,… làm cho cho người má cảm giác không còn sức lực. Muốn tìm sữa bà bầu phải chăng nhất hiện nay, má mang thể tham khảo các loại sữa sau: sữa hạt sen, sữa nghệ,…. sở hữu thể lấp đầy các dưỡng chất buộc phải thiết vừa kích thích cảm giác ăn ngon mồm hơn.
Tại sao má bầu lại chán ăn và tình trạng chán ăn này tới khi nào kết thúc?
Trong 3 tháng đầu tiên, do sự tăng trưởng của hóc-môn HCG khiến cho má bầu buồn nôn, mệt mỏi, buồn ngủ, chán ăn hoặc thèm ăn (tùy vào cơ địa của mỗi người, nhưng đa phần là chán ăn). Có thể xem hiện tượng thèm ăn cũng mang thúc đẩy tới tình trạng ốm nghén. Và thời kì chán ăn đa dạng nhất thường kéo dài trong 3 tháng đầu tiên của thai kỳ, cho phải quá trình này người mẹ mang thai thường bị sút cân so với bình thường.
Ngoài lý do nâng cao trưởng của hóc-môn HCG, một phần nguyên cớ dẫn tới chán ăn có thể là do thời kỳ này người má bị dị ứng sở hữu một vài mẫu thức ăn. Vậy cụ thể ấy là những cái thức ăn nào?
Các dòng thực phẩm làm bà bầu chán ăn
Những thực phẩm làm cho má bầu chán ăn như: Trứng, sữa, thịt, hành tỏi, cà phê, trà, thức ăn sở hữu vị cay,… Nếu như trước đây má bầu là giáo đồ của các cái thực phẩm trên thì lúc sở hữu thai chúng lại trở thành nỗi ám ảnh của má bầu. Vì thời gian mang thai, hóc-môn trong cơ thể người mẹ với những đổi thay vô cùng lớn, điều này khiến cho tác động tới sở thích hoặc thói quen của mẹ, cho bắt buộc giả dụ như trước đây mẹ bầu ghét nhưng khi mang thai lại thích cũng là bình thường.
Uống sữa giúp mẹ bầu vượt qua cơn chán ăn
Để nỗ lực ăn uống trong lúc cơn ốm nghén hoành hành thực sự là nỗi ám ảnh to đối có mẹ. Cách phải chăng nhất để má bầu vượt qua cơn chán ăn khi sở hữu thai, mẹ bầu cần thay thế một phần thức ăn hàng ngày bằng việc uống sữa. Uống sữa sẽ bù lại lượng chất má bầu đang bị thiếu, nhưng cố nhiên việc uống sữa bầu cũng ko thể nào thay thế hoàn toàn được bữa ăn. Bên cạnh uống sữa má cần ăn thêm trái cây, phấn đấu ăn những món bổ dưỡng để thai nhi lớn mạnh khỏe mạnh, bình thường, hạn chế tình trạng bé bị suy dinh dưỡng từ trong bụng mẹ.
Tham khảo thêm:
- Khi nào nên uống sữa bầu để phát huy hết hiệu quả của sữa?
- Các món ăn dân gian truyền miệng tốt cho bà bầu: Đúng và sai?
Sữa bầu vừa giúp mẹ bầu vượt qua chứng chán ăn vừa bảo đảm bổ sung đủ chất cho thai nhi phát triển
Mách má dòng sữa bà bầu tốt nhất bây giờ – Optimum Mama Gold
Muốn sắm sữa rẻ và ưng ý nhất cho bà bầu, mẹ sở hữu thể tham khảo những chiếc sữa sau: sữa hạt sen, sữa nghệ… hoặc dòng sữa Optimum Mama Gold của nhãn hiệu sữa Vinamilk. Nếu những ai đã từng sử dụng qua cái sữa bầu này chắc chắn họ cảm thấy vô cộng tin tưởng. Với hương vị vani thơm ngon, thay thế bữa ăn phụ, bổ sung DHA, canxi, sắt cùng vitamin và khoáng chất thiết yếu, bổ sung cho chế độ ăn thiếu đạm và vi chất dinh dưỡng, giúp duy trì sức khoẻ của bà má trước và sau lúc sinh.
Sữa Optimum Mama Gold đáp ứng hầu hết các dưỡng chất phải thiết cho cả má và thai nhi từ khi mới hình thành cho đến khi sinh và sau lúc sinh con, những má hãy yên ổn tâm tiêu dùng sữa trong suốt quá trình sở hữu thai, thậm chí trong khi má chán ăn, ốm nghén.
Mỗi bà mẹ mang thai hãy thật sự thông thái lúc lựa mua loại sữa bà bầu thấp nhất hiện nay. Nó không những bảo đảm sức khỏe mà còn giúp mẹ bầu vượt quá ốm nghén đơn giản.
Hy vọng qua bài viết trên, Vinamilk đã giúp bạn cập nhật đầy đủ thông tin về vấn đề "Mẹ bầu nên ăn gì? Dòng sữa bầu nào tốt nhất?". Đừng quên liên hệ với chúng tôi cập nhật thêm những bài viết hay nhất nhé.
Nguồn bài viết:
2. https://www.vinamilk.com.vn/sua-bot-vinamilk/vi/tag/sua-tot-danh-cho-ba-bau/
Xem thêm tại đây:
Vietnamese
Chinese (Simplified)
English
French
German
Italian
Russian
Spanish